[...] 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. no wreszcie sie udalo dobic do pelnej serii z 50kg. Zaczne chyba wyzej bo tych 35kg w pierwszej serii nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie [...]
[...] 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 1. Od ostatniej serii MC do konca trenigu caly czas gdzies mi tam mysl o rzygu kolatala z tylu glowy ale dotrwalam do konca bez przygod }:-( 2a2b - po ostatniej serii chyba z 5 min [...]
Spróbuję z tym bicepsem tak jak mówisz. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + 1 powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. [...]
Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]
[...] x 20 5. MŁOTKI 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 *KOMENTARZ* DZisiaj poszel zalegly trrening nog i zaczalem z grubej rury od 70kg, poszedlem na calosc i w ostatniej serii poszlo 95KG (to moj rekord w serii) ale niestety balem sie robic calyh przysiad ale poszly polprzydiady, w zasadzie musze wpoeidziec, ze na polprzysiadach poszloby [...]
[...] 100x20 110x20 żuraw: 6 powtorzen samodzielnie tutaj tez filmik bedzie 6 powtorzen z lekka pomoca rak 6 powtorzen z odbiciem od ziemi komentarz: pierwszy raz robilem tyle serii z ciezarem powyzej 100kg co mnie niezle zmeczylo 1cw: nie chcialem juz bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba [...]
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
[...] 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 [...]
[...] 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. Lekko, bez zawahania, duzo zapasu 3. Jakos dziwnie dzis, brakowalo stabilnosci w tym co robilem, rece bujaly mi sie do srodka, pewnie dalo o [...]
Czules sie lepiej bo pewnie bardziej spompowales miesien wieksza iloscia serii ;-) Dokładnie :) To złe podejście? W końcu przerzuciłem więcej kg na dane partie mięśniowe i nie zszedłem tak bardzo z kg. No tak przerzuciłeś więcej kg a co za tym idzie styrałeś bardziej mięśnie więc będą one potrzebowały teraz wiecej czasu na regeneracje,przy [...]
Czules sie lepiej bo pewnie bardziej spompowales miesien wieksza iloscia serii ;-) Dokładnie :) To złe podejście? W końcu przerzuciłem więcej kg na dane partie mięśniowe i nie zszedłem tak bardzo z kg. No tak przerzuciłeś więcej kg a co za tym idzie styrałeś bardziej mięśnie więc będą one potrzebowały teraz wiecej czasu na regeneracje,przy [...]
[...] oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia. Sam trening wyglądał następująco: 1. Przysiady ze sztangą na karku: Kilka serii rozgrzewkowych + 5 x 110 kg, 4 x 130kg, 3 x 150kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na [...]
[...] 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na [...]
verona mam w profilu ostatnio robilem martwy w pierwszej serii 10 x 120 kg w drugiej 6 x 140(bez pasa bo zapomnialem wlozyc ... powaznie ) i w 3 serii 3 x 160 kg ..... tyle robie znogami ustawionymi wasko i do tylu odchylam sie na maxa mam az plecy wygiete do tylu jak BANAN i 20 kg talerze u ans na olimpijskim gryfie nie sa gumowe ! i sa o [...]
[...] w przyszłym tygodniu pewnie. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. Tutaj nic nie zwiększałem, nawet chyba odejmę ciężaru w pierwszej serii. 5.Przysiady ze sztangą 1 x 5 85 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. Przysiad idzie łeb w łeb z obciążeniem wykorzystywanym w ćwiczeniu "wyciskanie sztangi na płaskiej", [...]
[...] Mięso w 1 puszce tuny z biedrony nie ma 150 g. TABATĘ ze sztangielkami w sposób jak robi pani: http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Ja robię 23-24 przysiady w serii (średnio). W ostatniej serii wydajność spada poniżej 20. Od trzeciej myślę kiedy koniec... Duża motywacja 1 na tydzień wg instrukcji: [...]
Domator: Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni [...]
[...] możesz poskracac przerwy pomiedzy seriami jesli troszke chcesz poprawic wytrzymalość siłową. możesz sam nawet skorelowac ten program do tego celu- odejmij po kjednej serii z każdego ćw., zamień wszystko na 15 ppowt./zostaw sobie jednocześnie zapas około 5-3 w każdej serii/. Witam Apokalipsa, Powiem tak: trening był dla mnie dosyć [...]
[...] serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek – 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu [...]